10 savjeta kako postati zdraviji dizajner
Siguran sam da je naslov ovog članka natjerao više čitatelja da se bave zakonitošću istraživanja takve teme, ali stvarnost je ograničena na stol cijeli dan i može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Kad se posvećeni dizajner počne izravno utjecati na vaš vjerojatni životni vijek, vrijeme je da obratite pažnju i napravite neke promjene.
Ovaj će članak istražiti nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste postali zdraviji, iako cijeli dan sjedite na svom limenici.
Istražite elemente Envatoa
Opasnosti neaktivnosti
Jedan od glavnih neprijatelja zdravlja dizajnera širom svijeta je neaktivnost. Zaista je lako postati toliko ovisan o sjedenju za svojim stolom da počnete odustajati od osnovnih fizičkih aktivnosti za koje vaše tijelo treba napredovati.
Ako sumnjate u ozbiljnost opasnosti pretvaranja u nesretni sto za jahanje na stolu, samo pogledajte dugački popis blagodati tjelesne aktivnosti koju je objavila Svjetska zdravstvena organizacija (izvor):
- Smanjite rizik prerane smrti;
- Smanjite rizik umiranja od srčanih bolesti ili moždanog udara, koji su odgovorni za trećinu svih smrti;
- Smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti ili raka debelog crijeva do 50%;
- Smanjite rizik od razvoja dijabetesa tipa II za 50%;
- Pomoć u sprječavanju ili smanjenju rizika od hipertenzije, koja pogađa petinu odrasle svjetske populacije;
- Pomažu u prevenciji ili smanjenju osteoporoze, smanjujući rizik od prijeloma kuka i do 50% kod žena;
- Smanjuje rizik od razvoja bolova u donjem dijelu leđa;
- Promiče mentalno zdravlje smanjujući stres, tjeskobu i osjećaje depresije i usamljenosti;
- Pomaže u prevenciji ili kontroliranju rizičnog ponašanja, posebno među djecom i mladima, poput uporabe duhana, alkohola ili drugih supstanci, nezdrave prehrane ili nasilja;
- Pomaže u kontroli težine i smanjuje rizik od pretilosti za 50% u usporedbi s osobama sjedilačkog načina života;
- Pomaže u održavanju i održavanju zdravih kostiju, mišića i zglobova, a osobama s kroničnim, onesposobljavajućim uvjetima poboljšava njihovu izdržljivost.
Očito je biti fizički spreman ako želite povećati izglede da to učinite prije pedeset. Pogledajmo nekoliko načina na koje možete početi povećavati svoje šanse za preživljavanje.
1. Razmislite o stojećem stolu
„ Stojati na jednom mjestu težak je posao. Da biste stajali, morate naprezati mišiće nogu i zahvaćati mišiće leđa i ramena; dok stojite, često prelazite s noge na nogu. Sve to sagorijeva energiju. "
-Treehugger.com
Sjedeći cijeli dan nije štetan samo zbog neaktivnosti, već i zbog pritiska koji vrši na leđa i kralježnicu. Stol koji vam omogućuje da stojite veći dio dana izvrstan je način za smanjenje štetnog fizičkog stresa od zarađivanja za računalom. Nadalje, stalno premještanje svojstveno nogama čak je i skroman način sagorijevanja kalorija.
Stojati osam sati dnevno nije baš lako, pa svakako kupite visoku stolicu ili stolicu koji će vam pružiti način za kratke odmore tokom dana.
2. Kupite dobru stolicu
Ako vas ne zanima stojni stol, barem kupite sebi pristojnu stolicu. Jeftine i elegantne stolice za stol poput one na gornjoj slici mogu izgledati bolje u vašem uredu koji je opremljen IKEA-om, ali pružaju dodatnu opremu u području odgovarajuće podrške. Stolice koje vas cijeli dan drže sjedeći za računalom, mogu vam nategnuti leđa i dovesti do lošeg držanja i ozbiljnih bolova u leđima niz cestu.
Nažalost, ni najbolje stolice za leđa nisu nužno najjednostavnije (ili najjeftinije). Potražite nešto ergonomsko i pruža obilje lumbalne potpore.
3. Započnite ili završite dan jogom
Da biste spriječili neaktivnost dizajna 8+ sati dnevno, pokušajte uključiti brzo trčanje ili trčanje u svoju rutinu prije ili nakon rada. Trčanje je odličan način brzog sagorijevanja puno kalorija i ima tonu prednosti, uključujući gubitak kilograma, poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, poboljšano zdravlje kostiju, poboljšano raspoloženje i bolju koordinaciju (izvor).
Ako ne možete podnijeti pomisao na to da postanete trkač, nemojte ga znojiti. Pokušajte stvoriti svoju brzu rutinu vježbanja u kojoj zapravo možete uživati; samo zapamtite da to bude prilično izazovno. Razmislite o spajanju u teretanu kako biste iskoristili osobne trenere i veliki izbor korisne opreme. Ponekad će vam pisanje čeka u teretanu svakog mjeseca pomoći da se posvetite tome da zapravo iskoristite svoje članstvo.
4. Prestanite jesti ručke s brzom hranom
Potreba da se zaradim za život pruža brojne izazove kada je riječ o zdravoj prehrani u vrijeme ručka. Najbrže, najjednostavnije i najukusnije rješenja za glad u podne, pronađite u prolazima koji poslužuju kilograma masti uz svaki kombinirani obrok.
Ne trebate biti nutricionist da biste vidjeli da većina zglobova brze hrane sprečava srčane udare na pecivu. Nemojte me shvatiti krivo, volim burgere. Što više govedine, sira i slanine ima na sendviču, to ga viši ocjenjujem. Međutim, postoji opasnost od zbrke hrane koja bi trebala biti povremena popustljivost s hranom koju bi trebali uzimati nekoliko puta dnevno.
Ako ste pritisnuti vremenom, potražite rješenja koja brzo možete spojiti i započeti s radom s relativno niskim kalorijama i idealnim sadržajem vlakana, proteina ili drugih ostataka. Ako morate jesti vani, pokušavajući baciti masne zglobove hamburgera u korist zdravijeg mjesta pita, salate ili sendviča (držite mayo).
5. Snack zdrava
Ukusni zalogaji bitan su dio svakog uredskog okruženja. M&S, kokice i sirači obiluju uredima diljem Amerike kao način da popunite prazninu između obroka, a istovremeno je dovoljno za gutanje tijekom rada.
Problem s grickalicama koje su pretjerano slatke ili pretjerano slane je isti kao i sa svime ostalim što ima zadivljujući ukus, brzo možete pojesti više što biste trebali. Mnogi ljudi koji zbog zdravstvenih razloga izbjegavaju slatkiše ne prepoznaju značajne opasnosti hrane koja je previše slana.
Ne morate eliminirati sve svoje omiljene grickalice da bi bili zdraviji, samo smanjite količinu njih koji jedete. Još bolje, pokušajte zamijeniti nezdrave poslastice voćem i povrćem prilagođenim zalogajkama. Dječja mrkva, banana i jabuke sve nas uče da ne moraju biti prekriveni čokoladom da bi imali izvrsni okus.
6. Prebacite se na vodu
Ovo mi je bilo najteže u praksi. Koliko god grozno zvučalo, godinama svog života prilično sam pio samo sodu. Osim povremene čaše mlijeka, soda je bila moja jedina opcija jer nisam najveći ljubitelj sokova i nisam mogao podnijeti ništa dosadno kao voda. Moja prehrana je postala toliko bogata šećerom i kofeinom da sam mogao razmaziti najbolja energetska pića dostupna prije spavanja i ne izgubiti minutu sna.
Na kraju sam shvatio da to vjerojatno nije najbolji način za život i počeo sam smanjivati unos sode. To je neprestana borba za mene jer još uvijek volim Mountain Dew više od većine stvari u životu, ali otkrio sam da sam smršavio i osjećao sam se puno bolje od ove jedine akcije.
Ako ste potpuno ovisni o kafeniranim napicima punim kalorija kao i ja, pokušajte kupiti bocu vode za višekratnu upotrebu i držite je kao jedini izvor tekućine na vašem stolu. Kad ustanete i pođete nekamo, donesite bocu vode za vožnju. S vremenom, htjeli mi to ili ne, zapravo počnete piti vodu. Prije ili kasnije otkrijete da vam to ne smeta toliko i jednog dana niotkuda shvatite da volite te stvari.
Pokušajte gledati soda kao više od povremene poslastice koju morate zaraditi kroz dovoljno tjednih tjelesnih aktivnosti, umjesto da jednostavno ostanete hidrirani tijekom dana.
7. Neke utege držite za svojim stolom
Ne možete naći vremena za vježbanje? Imate sporo računalo? Koliko god čudno izgledalo, ovo su dva katalizatora za mene otkrivanja tog određenog trika. Photoshop ima notorne dugo uštede vremena kada radite s umjetničkim djelima visoke rezolucije. Pokušajte iskoristiti svoje kuglice za plažu ili pješčani sat kako biste uhvatili malu težinu i napravili nekoliko ponavljanja. Potrebno je samo malo truda i brzo se dodaje tijekom dana ako je vaše računalo dovoljno sporo!
Mnoge prednosti dizanja utega uključuju povećani kardiovaskularni zdravlje, povećanu snagu, veću fleksibilnost i smanjenu vjerojatnost ozljeda.
8. Nabavite hobi
Da biste bili aktivni, ne moraju uključivati teretanu i opremu za vježbanje. Postoji puno načina da ostanete fit dok zapravo uživate u sebi, a ne da samo gurate svoje tijelo do granica radi napretka.
Pokušajte izbjeći iskušenje da provedete večeri i vikende zureći u ekran i umjesto toga opredijelite se za hobi koji vas digne na noge. Mogućnosti su nebrojene i uključuju tradicionalne timske sportove poput nogometa i košarke, te druge fizičke aktivnosti poput planinarenja, joge, penjanja ili vožnje biciklom.
9. Chill Out
Svaki posao sadrži određenu količinu stresa, ali definitivno postoji trenutak kada prestaje biti produktivan i postaje opasnost po zdravlje. Internet.hr procjenjuje da je oko 90% posjeta liječniku povezano sa stresom i navodi sljedeće moguće simptome kroničnog stresa (izvor):
- depresija
- dijabetes
- gubitak kose
- srčana bolest
- hipertireoza
- gojaznost
- opsesivno-kompulzivni ili anksiozni poremećaj
- seksualna disfunkcija
- bolest zuba i desni
- čirevi
- rak (moguće)
Iako sam skeptičan prema nekoliko ovih (bolesti desni?), Većina je savršeno legitimna i gotovo je očigledno povezana sa stresom u određenim slučajevima.
Kao dizajner, ako se stalno suočite s nemogućim rokovima i imate posla s teškim klijentima, razina stresa može brzo početi rasti. Nađite način da svakodnevno olakšate napetost nekim zabavnim aktivnostima i potražite rješenja za zakazivanje nevolja i problematičnih klijenata.
10. Pratite svoj napredak
Jedan od načina na koji sam utvrdio da ostanem zdrav ostati je jedna od mojih najdražih stvari u rješavanje problema: tehnologija. Prateći što jedem i koliko vježbanja dobivam sa softverom, ostajem zdrav u igru u kojoj neprestano pokušavam pobijediti svoj visoki rezultat. Shodno tome, aplikacije koje smatram najkorisnijim imaju uredne grafikone i atraktivna sučelja koja me tjeraju da se vraćam. Evo nekoliko koje biste trebali isprobati:
Daytum
Daytum je besplatna web aplikacija koja vam pruža lijepo minimalističko sučelje za praćenje svega što želite na bilo koji način. Možete koristiti brojeve, postotke i grafikone da biste pratili sve kilometre koje prijeđete do broja twinkija koji pojedete.
Izgubio
Loseit je iznenađujuće potpuno opremljena besplatna aplikacija iPhone koja vam pomaže da pratite unos kalorija, dnevne hranjive tvari, vježbanje i još mnogo toga. Najbolji dio je što je aplikacija ugrađena s ogromnom bibliotekom popularnih namirnica koje vam omogućuju jednostavno pretraživanje i dodavanje ručka uz gotovo nikakav napor. Čak su i popularne stavke izbornika brze hrane uključene!
Nike + iPod
Ako vam gore navedene besplatne opcije nisu dovoljne, možda biste radije bacili nešto ozbiljnog novca na cipele koje su sučelja s vašim iPodom. Ako su pametne cipele dovoljne da vas izvuku iza stola i trčite, sigurno ćete se željeti pozabaviti Nike + iPod proizvodima.
Zaključak
Dijelim gore navedene savjete ne kao bilo koji stručnjak, već kao kolega dizajner koji je nedavno pogledao svoj vlastiti interaktivni način života i bio prisiljen na neke ozbiljne promjene. Ovi savjeti nisu konkretni ili zagarantovani, oni su samo moj pokušaj dijeljenja svojih iskustava i ideja.
Koristite komentare u nastavku kako biste podijelili vlastita iskustva i savjete koji se odnose na to kako uravnotežite i neaktivnu karijeru s aktivnim načinom života.
